Masz czasem wrażenie, że Twoja głowa to totalny chaos, a ciało mówi "stop"? Wszyscy to znamy. Pęd życia, scrollowanie TikToka do 3. nad ranem i ciągłe sposoby na stres - to nasza codzienność. Ale serio, wewnętrzny spokój to nie mit! W tym tekście ogarniemy jak odzyskać wewnętrzny spokój i zbudować solidny fundament, na którym Twoje dobre samopoczucie będzie mogło królować. Zero nudy, tylko konkrety! Zaczynamy ten glow-up!
Dlaczego równowaga psychofizyczna jest tak ważna?
Każdy wie, jak to jest z pieniędzmi. Im więcej ich mamy, tym spokojniejsza jest nasza przyszłość. Podobnie jest z równowagą psychofizyczną - to Twój najważniejszy kapitał!
Jeśli Twoje zdrowie fizyczne i stan psychiczny są w harmonii, po prostu masz lepsze samopoczucie. Wykazujesz się lepszą kreatywnością, lepiej śpisz, a te małe, wkurzające rzeczy, które kiedyś wybijały Cię z rytmu, nagle stają się... po prostu małe. Równowaga to klucz do lepszego samopoczucia i do bycia swoją najlepszą wersją. Chcesz wiedzieć, co na dobre samopoczucie działa najlepiej? Stay tuned!
Jak stres zaburza balans i jak go ogarnąć?
Stres to totalny destroy! Jest jak nieproszony gość, który wpada na Twoją imprezę i psuje vibe. Niestety czasem nie da się go uniknąć - deadline'y, egzaminy, a nawet presja social mediów - wszystko to jest to, co podwyższa poziom kortyzolu (hormonu stresu). Ale zamiast pytać: "jak się odstresować i uciec?", musisz zadać sobie pytanie: "jak to ogarnąć?".
Gdy stres przejmuje kontrolę, zaburza Twój balans. Czujesz, że nie wiesz, jak się wyciszyć emocjonalnie. Masz problem z koncentracją, czujesz ciągłe zdenerwowanie. To moment, żeby zrobić reset!
Co musisz ogarnąć, żeby stres Cię nie przejął?
-
Mindfulness/medytacja - seriously, 5 minut dziennie, żeby się zatrzymać i poczuć, jak się wyciszyć i uspokoić.
-
Akceptacja - czasem jest średnio i to jest okej. Nie walcz z emocjami, tylko je zauważ. Nausz się opisywać emocje i zastanów się, co można było zrobić lepiej i jakie reakcje mogłyby poprawić Twoją sytuację
-
Działanie - jeśli czujesz, że Cię to przerasta, poszukaj profesjonalnej pomocy. To żaden wstyd, a supermoc!
Teraz kiedy już wiesz, dlaczego i po co, przechodzimy do konkretów, czyli jak poprawić sobie humor prostymi nawykami!
Proste nawyki, które wzmacniają ciało i głowę
Dlaczego te codzienne rutyny to absolutny must-have? Bo zamiast łatać kryzysy plastrem, budujesz swój mind-body empire od środka! Traktując swoje zdrowie fizyczne i psychiczne jak holistyczne podejście do życia, dajesz sobie tarczę na wiele niedogodności. To są Twoje proste sposoby na stres, które sprawią, że zamiast zastanawiać się, jak się odstresować, będziesz po prostu działać! Pamiętaj, wewnętrzny spokój to maraton, a nie sprint!
Ruch - nie tylko siłka, ale też joga czy spacer
Serio, wysiłek fizyczny to game changer, jeśli chodzi o to, jak się odstresować! Twoja głowa Ci podziękuje. Ruch to super co na stres, bo obniża kortyzol i zalewa Cię endorfinami. Poczujesz się, jak poprawić sobie humor w 15 minut!
Nie musisz od razu katować się na siłce 5 razy w tygodniu (chociaż jeśli to Twój vibe, go for it!). Liczy się każda forma zdrowia fizycznego:
-
joga, pilates, stretching - to totalne hity! Pomagają się wyciszyć i zbudować silne mięsnie core. Dodatkowo mogą poprawić Twoją sylwetkę!
-
spacer z playlistą - wystarczy 30 minut szybkiego spaceru, żeby zrobić reset i złapać wewnętrzny spokój.
-
taniec do lustra - najlepsza metoda na jak poprawić sobie humor! Odpal ulubiony banger i po prostu szalej. Dlaczego warto uprawiać sport? Bo to najprostszy sposób na uśmiech!
-
sporty zespołowe - siatkówka, piłka nożna, tenis czy nawet frisbee w parku ze znajomymi. Nie musisz być na poziomie mistrzowskim, wystarczy dobra ekipa do zabawy. Nie dość, że głowa odpocznie, to spędzisz czas w gronie najbliższych. To też pomaga!
Sen - najtańszy „lek” na złe dni
Sen to niezaprzeczalny beauty booster. Każdy z nas słyszał tym, że niedobór snu wpływa na każdy aspekt naszego życia, a przy tym pojawia się: rozdrażnienie, pogorszenie stanu skóry, brak dobrego samopoczucia.
Możesz potraktować sen jak randkę z samym sobą - zasługujesz na najwyższą jakość:
-
higiena snu - przewietrz sypialnię, odłóż telefon na godzinę przed snem. Ekran totalnie zaburza jak się wyciszyć i uspokoić.
-
regularność - chodzenie spać o stałej porze to święty Graal dla Twojego zegara biologicznego.
-
power nap - krótka drzemka w ciągu dnia (max 20 min) potrafi uratować dzień, gdy czujesz, że nie wiesz, jak się wyciszyć emocjonalnie.
-
wyciszające rytuały - spróbuj krótkiej przerwy przed snem. Ciepła kąpiel, czytanie książki (nie e-booka!) albo delikatny stretch. To wysyła do mózgu sygnał: pora na reset!
-
melatonina (z głową) - jeśli masz problem z zasypianiem, możesz rozważyć naturalne wsparcie, np. melatoninę. Pamiętaj jednak, że to często nie spowoduje, że problem zniknie. Jeśli dręczy Cię bezsenność – skonsultuj to z lekarzem.
-
cisza i ciemność - Twoja sypialnia musi być totalnie ciemna i cicha? Czarne rolety w oknach to wręcz podstawa dla wielu osób. Jeśli światła z zewnątrz utrudniają Ci zasypianie, może warto nieco przyciemnić okna?
Dieta i suplementy - paliwo dla ciała i mózgu
Glow zaczyna się od środka w każdym aspekcie i zawsze będziemy to powtarzać! To samo dotyczy wewnętrznego spokoju. To, co na dobre samopoczucie kładziesz na talerz, ma mega znaczenie! Zapomnij o super restrykcyjnych dietach, skup się na Smart Eating – jedzeniu, które robi robotę dla Twojej głowy i ciała!
-
Tłuszcze - zdrowe tłuszcze z awokado, orzechów i siemienia lnianego to paliwo dla mózgu. Spróbuj włączyć je do każdego posiłku - serio, to podkręca Twoją koncentrację i dobre samopoczucie. Jeśli nie wiesz jak - poszukaj szejków i koktajli ze zdrowymi tłuszczami. To zdrowa przekąska i nieco oderwanie się od tradycyjnej kuchni.
-
Warzywa i owoce - papryka, czarna porzeczka czy kiwi to mega dawka witaminy C. Witamina C daje zdrowy glow i działa jak antyoksydant, chroniąc Twoje komórki przed stresem.
-
Produkty pełnoziarniste i strączkowe - to, obok jajek, dostarcza cennych składników, takich jak cynk i biotyna.
-
Pamiętaj o wodzie - nawodnienie to podstawa! Woda to must-have, żeby Twoje ciało i głowa pracowały na 100%. Pij jej odpowiednią ilość. Jeśli sama woda Ci nie pasuje, spróbuj pomieszać ją ze świeżo wyciśniętym sokiem z owoców i miętą.
Oprócz tego nie zapomnij o swoim comfort food. Zjedzenie pizzy czy frytek raz na jakiś czas nikogo nie zabiło. Po ciężkim dniu nasz organizm potrzebuje odpowiedniej dawki kalorii, by nadrobić to, co stracił podczas chwili stresu. Zamów swojego ulubionego burgera (lub postaw na domową wersję), rozsiądź się z książką i daj sobie chwilę wytchnienia.
Relacje i offline balance - klucz do lepszego samopoczucia
Wewnętrzny spokój to też vibe Twojego otoczenia! Możesz mieć świetną dietę i super mięśnie, ale jeśli Twoje relacje i czas online są toxic, to dobre samopoczucie i tak ucieknie. Czas na jak odzyskać wewnętrzny spokój w sferze social i digital.
Zastanów się: Czy ludzie, z którymi spędzasz czas, ładują Ci baterie, czy je drenują? Otaczanie się osobami, które Cię wspierają i rozumieją, to mega coś na dobre samopoczucie i najlepsza odpowiedź na pytanie: jak poprawić sobie humor w dłuższej perspektywie. Relacje są jak boost - dają poczucie przynależności i pomagają w chwilach, gdy nie wiesz, jak się wyciszyć emocjonalnie.
-
Zero fake friends - jeśli ktoś z Twojego otoczenia wręcz zgrywa drama queen - czasem warto odpuścić. Ciężko dać komuś w realnym życiu unfollow, tak jak na Instagramie czy TikToku, ale hello! Nie po to świat nas stworzył z możliwością rozmawiania ze sobą, żeby ten problem był nie do przejścia!
-
Rozmowa na gorsze chwile - regularne spotkania z przyjaciółmi, podczas których dzielicie się tipami o tym, jak się odstresować i jak sobie radzicie z życiem, to najlepsza terapia. Śmiech i autentyczność to co na stres.
-
Pokochaj siebie - bądź świadomy, że silna relacja z samym sobą to też podstawa – jeśli Twoja relacja z Twoim wewnętrznym ja jestem dobra, łatwiej Ci będzie pracować na swoim wewnętrznym spokojem i osiągać sukcesy.
Pamiętaj: social media to czasem dodatkowa dawka stresu w pakiecie premium. Ciągłe porównywanie się, FOMO i zalew rozbieżnych informacji sprawiają, że trudno jest się ogarnąć w tym wszystkim i uspokoić. Nie hejtujemy Internetu, ale warto nauczyć się z niego mądrze korzystać. Daj głowie szansę na reset i zobacz, jak się wyciszyć naturalnie przed snem odkładając telefon na 1-2h. Ekran zaburza produkcję melatoniny!
Harmonia ciała i głowy - jak znaleźć balans?
Dotarliśmy do końca naszej misji! Wiesz już, że równowaga ciała i umysłu to nic innego, jak połączenie kilku prostych nawyków, które robisz z konsekwencją. Nie musi to być perfekcja - wystarczy, że będzie regularnie.
-
Znajdź wysiłek fizyczny, który kocha Twoja głowa. To najlepsze rozwiązanie na stres.
-
Bez solidnej nocnej regeneracji i nie ma mowy o dobrym samopoczuciu.
-
Jedzenie, suplementy, a przede wszystkim ludzie - niech ładują, a nie rozładowują!
Jak odzyskać wewnętrzny spokój? Po prostu zacznij od małych kroków już dziś!
Zobacz także:
