Jak budować poczucie własnej wartości i w końcu docenić to, co osiągamy, bez porównywania się do innych? Ostatnie warsztaty z Our Girls Club w Krakowie były okazją, żeby przyjrzeć się temu, co buduje (a co psuje) naszą pewność siebie. Sprawdź relację ze spotkania i zobacz, jak psychologia w parze z prostymi rytuałami pomagają dbać o siebie każdego dnia.
Czym jest poczucie własnej wartości i skąd bierze się jego brak?
Dzięki badaniom psychologicznym (m.in. zespołu Denissena czy Christophera Mruka) wiemy, że poczucie własnej wartości to nie jest stan, który ma się raz na zawsze, ale efekt tego, czy czujemy się kompetentni w tym, co robimy, i czy wierzymy, że zasługujemy na dobre traktowanie.
Często sami sabotujemy ten stan przez błędy w myśleniu, które są totalnie automatyczne i powodują niskie poczucie własnej wartości. Mowa o sytuacjach takich jak:
- filtrowanie - kiedy po całym dniu pamiętasz tylko jedną złośliwą uwagę od kogoś z pracy, ignorując resztę pozytywnego feedbacku,
- etykietowanie - kiedy po jednym błędzie myślisz o sobie negatywnie, zamiast oddzielić działanie od tego, kim jesteś.
Nasza samoocena zależy też od tego, jak postrzegają nas bliscy - jeśli otoczenie nas docenia, łatwiej nam myśleć o sobie dobrze. Świadomość tych procesów to pierwszy krok do tego, żeby przestać być dla siebie najsurowszym krytykiem.
Jak budować poczucie własnej wartości w relacjach i nowym środowisku?
Okazuje się, że kiedy zmieniasz otoczenie, np. przeprowadzasz się do nowego miasta czy zaczynasz studia, Twoja psychika włącza tzw. socjometr. To mechanizm, który stale sprawdza, czy grupa nas akceptuje. Jeśli czujesz się częścią społeczności, Twoja pewność siebie rośnie. Jeśli jednak boisz się odrzucenia, możesz zacząć udawać kogoś, kim nie jesteś, co na dłuższą metę tworzy niskie poczucie własnej wartości, sypiące się przy drobnym problemie.
Jak poprawić samoocenę?
Zamiast unikać stresu, warto postawić na konfrontację z wyzwaniami, np. pójście na spotkanie, na którym nikogo nie znasz, zamiast zostać w domu. Każde takie wyjście ze strefy komfortu uczy mózg, że dajesz radę w nowych sytuacjach.
Jak wyglądały warsztaty psychologiczne Our Girls Club x so bloomy?
Spotkanie z Our Girls Club było okazją do tego, by przyjrzeć się, czym jest poczucie własnej wartości, jak budować je w relacjach i nowych miejscach oraz jak wzmocnić samoocenę na co dzień.
Warsztaty dla dziewczyn poprowadziły psycholożki, terapeutki w trakcie szkolenia CBT: Martyna Surówka (@_miedzy.uszami) i Martyna Małaczyńska (@psychoterapink). Dziewczyny stworzyły bezpieczną przestrzeń, w której teoria spotkała się z ogromną dawką kreatywności.
Nie było sztywnych wykładów, ale otwarta rozmowa o sukcesach, o których często boimy się mówić, żeby nie wyjść na zarozumiałe, oraz o tym, jak przestać mierzyć swoją wartość miarą cudzych osiągnięć. Well… każda z nas ma przecież własne tempo, prawda?
Społeczność kobiet w Krakowie – Our Girls Club
Krakowska społeczność kobiet Our Girls Club powstała właśnie po to, żeby ułatwiać nawiązywanie relacji. Założycielki, Karolina Wójtowicz i Karolina Drewniana, na co dzień pracują, a po godzinach budują miejsce pełne wsparcia. Klub działa na wielu płaszczyznach: od specjalnej platformy na Messengerze, gdzie można znaleźć swoją „bestie”, po cykliczne spotkania tematyczne. Dziewczyny szydełkują, tworzą vision boards, biegają i wspólnie celebrują Walentynki. Co ważne, społeczność jest otwarta dla kobiet w każdym wieku (od 18 do 95 lat!) i każdej narodowości.
so bloomy jako partner wydarzenia – codzienne rytuały dbania o siebie
Warsztaty dały sporo do myślenia, a po takim dniu pełnym emocji i nowych wniosków, wieczorny reset jest po prostu potrzebny. Często trudno o spokój w głowie, kiedy organizm jest wciąż na wysokich obrotach.
Dlatego każda z dziewczyn dostała od nas do domu paczkę żelek z melatoniną - so sleepy. To nie są zwykłe żelki - ich skład opiera się na melatoninie, melisie i lawendzie, które ułatwiają wyciszenie i zasypianie, kiedy w głowie wciąż „mielą się” wydarzenia z całego dnia.
Każde suplementy w żelkach z linii so bloomy powstały po to, by dbać o siebie w przyjemny sposób. Wierzymy, że takie małe, codzienne rytuały to najlepsza baza do tego, by czuć się dobrze i mieć energię do działania na własnych zasadach.
Co wyniosłyśmy z warsztatów? Najważniejsze wnioski i refleksje
Najważniejszy wniosek ze spotkania? Wysoką samoocenę buduje się w relacjach i codziennych wyborach. Agata, jedna z uczestniczek warsztatów, podsumowała to tak:
- To spotkanie było czymś więcej niż tylko warsztatem psychologicznym. Było przestrzenią do zatrzymania się, przyjrzenia sobie z uważnością i nazwania tego, co często pozostaje niewypowiedziane - naszych sukcesów, wątpliwości, porównań i potrzeb. Uświadomiłyśmy sobie, że poczucie własnej wartości nie jest cechą „daną raz na zawsze”, ale procesem, który buduje się w relacjach, doświadczeniach i codziennych wyborach.
Wyszłyśmy z większą łagodnością wobec siebie i z przekonaniem, że mówienie o swoich osiągnięciach nie musi oznaczać przechwalania się - może być wyrazem zdrowej pewności siebie. Z konkretnymi narzędziami do pracy nad samooceną, ale też poczuciem wspólnoty i wsparcia.
Bo czasem to właśnie rozmowa w bezpiecznej przestrzeni i małe, codzienne rytuały dbania o siebie są początkiem realnej zmiany.
Zobacz także:
- Za dużo stresu? Sprawdź naturalne sposoby na złapanie oddechu
- 5-minutowe rytuały na relaks i wewnętrzny spokój
- Jak oczyścić umysł? Mental detox i detoks dopaminowy w praktyce
Źródła:
Christopher J. Mruk - książka: Self-Esteem Research, Theory, and Practice: Toward a
Positive Psychology of Self-Esteem (wydanie 3., 2006)
Jaap J. A. Denissen i zespół - artykuł: Self-Esteem Reactions to Social Interactions:
Evidence for Sociometer Mechanisms Across Days, People, and Nations
(Journal of Personality and Social Psychology, 2008)
Murat Yıldırım i zespół - artykuł: The mediating role of self-esteem in the relationship
between social support and affective experiences among undergraduate students
in Turkey (Acta Psychologica, 2024)
